hm to zalezy jaki masz poziom BF jezeli chcesz zrzucic troche fatu albo i wszystko to polecam kardio na czczo 3 razy w tyg albo 2 to zalezy od ciebie po 30 min po cardio od razu zarzuc jakies aminki i sniadanko powiem Ci tak ze to co Ci teraz opisze kosztuje ok. 300zl na miesiac chodzi o jedzenie: 1 posilek: daj owsianke z mlekiem + 3 jajka lub 4 [...]
[...] nabiał ograniczać. Ale jeżeli już nie ma wyjścia (mi podroby nie podchodzą, po prostu ich nie lubię) to walimy z nabiałem. Warto chociaż ten kawałek mięsa oyebać raz lub dwa razy w dniu. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 1. 4-5 całych jaj + chleb razowy 100g + garść orzechów 2. serek wiejski 200g + chleb razowy 100g + 10ml oliwy 3. 120g piersi [...]
[...] przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Owoc Daj makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + kurczak/ryba i owoc. POsiłek potreningowy: Ryż + tuńczyk (100g) OK, tylko tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby lub mięso. Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju (10-20g) warzywa Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej) Daj [...]
[...] trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]
Wiecie czytałem w fachowej książce o kulturystyce ze byl taki koles co poszedł 2 razy na słownie i mu 40 kilo masy przybylo, nie wiem ile w tym prawdy jest ale tak było napisane
Maniek_M - nie tym tonem kolego, wódki z Tobą nie piłem; przed napisaniem kolejnego posta radzę 2 razy się zastanowić, pyskówki na takim poziomie prowadź, jak chcesz,w dziale 'piaskownica' na insomnia.pl Harem - oczywiście w dziale suplementacja testy, wszystkie osoby które dostały suple są moimi przydupasami, tak było od 2 lat, jest i będzie
tren zostaw sobie przed latem 1-7 deka 300 mg week 1-7 test 500 mg week 1-8 metka 30/40 mg dziennie 8-20 deka 500 mg 8-22 test 750 mg week 1/2 exe dwa razy w tyg cabaser 0,5 tabsa week hcg bite co 5 tyg 2*2500 co 3 dni
tren zostaw sobie przed latem 1-7 deka 300 mg week 1-7 test 500 mg week 1-8 metka 30/40 mg dziennie 8-20 deka 500 mg 8-22 test 750 mg week 1/2 exe dwa razy w tyg cabaser 0,5 tabsa week hcg bite co 5 tyg 2*2500 co 3 dni Po 7tyg nie ma co podbijać dd/test. 1-10 i od 11 podbicie dawek.
[...] bo stwierdzili ze wiazadlo boczne jest naderwane do tego mam krawiaka w kolanie ;/ wczoraj mi zdjeli gips i noga i kolano wygladaja koszmarnie tzn miesien lydki jest 2 razy mniejszy a miesnia nad kolanem prawie nie widac ;/lekarz kazal mi teraz rozcwiczyc ta noge jak moge do zgiecia i za tydzien powie mi wiecej o tych wiazadlach w jakim [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz wcale jeść co 3 godziny, więc posiłków wcale nie musi być aż tyle. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-28 21:12:39
[...] plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze ten program robisz 2-3 razy w tygodniu, wiec tygodniowo ilosc serii wychodzi nieco wieksza. CZYLI KATUJESZ 1 WLUKNO 3X W TYG NA JAK DLUGO? A GDY CI SIE TEN PROGRAM SKONCZY DO DALEJ? nie wyobrazam [...]
[...] 3 kaps. na ok.40min przed treningiem siłowym Nigdzie nie znalazłem dokładnego składu, ale wiem że warto zamieścić ten spalacz w tym moim zestawieniu. Kolega brał rok temu 2 razy dziennie po 3 kapsy i był bardzo zadowolony z efektów, ogólnie z tego co pamiętam zrzucił ~8kg. Wielu innych opinii nie znalazłem , ponieważ na pewno też zbyt dużo osób [...]
ok :P dzieki, od jutra zaczne, pije jeszcze olimp dextro juice pytanie, czy to moge pic tak 3 lyzki 2 razy dziennie w treningowy, i 3 lyzki w nietreningowy, wtedy keidy kreatyne, w zaleceniach jest tylko 4 lyzki dziennie Zmieniony przez - sfd86 w dniu 2008-10-05 02:33:59
[...] ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6 2 dzień barki (Barki cwicz pierwsze) -wyciskanie zza głowy szeroki uchwyt 12-10-8-6 -wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 (2 razy to samo! Daj przed wyciskaniem zza karku unoszenie hantli bokiem 4x10! To cwiczenie jest dobra rozgrzewka!) -podnoszenie hantelek przed siebie na przemian 4x10 (Dałbym [...]
[...] ilości serii - jest to prostu przetrenowany. Nie ma czasu na odbudowę + nadbudowę (superkompensacja). Ja osobiście w jednym tygodniu trenuję bica jeden raz a w drugim 2 razy i tak na zmianę. I Robię 8 serii. Powinno coś dię ruszyć. Jeśli zmniejszysz obłożenie możesz też chwilę poeksperymentować. Jeżeli robisz całą łapę na treningu to [...]
[...] BIALKO: 2,5 - 3 g białka/ kmc WEGLOWDANY: przed siłką gainer TLUSZCZ: jak najmniej :) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-100 metki+10 strzałów omki TRENING: 5 razy w tygodniu CEL CYKLU: masa i rzeźba ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia STAN ZDROWIA: ok SKLONNOSC DO [...]
w 8 tyg i 16 i 17 hcg podawane dwa razy w tygodniu po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo wskakujesz na clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg przed cyklem robisz badania i na cyklu powtarzasz mysle że do takiej dawki to 1/2 tabsa co 2-3 dni spokojnie wystarczy
22 kg masy w 3 miesiące?
